Reprendre un rythme progressivement
Inutile d’imposer un coucher à 20h pile dès le premier soir de la rentrée. Pour éviter les résistances et les réveils nocturnes, mieux vaut ajuster l’heure du coucher par paliers de 10 à 15 minutes chaque jour, en avançant peu à peu l’heure du bain, du dîner et du rituel du soir.
Recréer des repères rassurants
Les vacances cassent souvent les habitudes. Pour sécuriser votre enfant, remettez en place des repères constants :
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Une histoire ou une chanson douce avant de dormir
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Un câlin toujours dans le même ordre (doudou, bisous, veilleuse…)
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Une lumière tamisée et un environnement calme
Le but : recréer une prévisibilité rassurante qui aide l’enfant à lâcher prise.
Réduire les stimulations le soir
L’agitation de la journée doit peu à peu laisser place au calme. On évite les écrans, les jeux trop excitants ou les disputes avant le coucher. Privilégiez plutôt des activités calmes comme :
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Un moment de lecture ou d’écoute musicale
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Un bain tiède
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Un temps de massage ou de relaxation
Accompagner les émotions du retour
Le retour à la crèche peut générer un mélange d’excitation, de fatigue et parfois d’appréhension. Ces émotions ont un impact direct sur l’endormissement. Accueillir les paroles de votre enfant, ses pleurs ou ses petites colères avec bienveillance est essentiel pour l’apaiser avant la nuit.
Faire preuve de patience
Retrouver une routine prend du temps. Ne culpabilisez pas si les premières soirées sont un peu chaotiques. En quelques jours, avec constance et douceur, votre enfant retrouvera ses repères et un sommeil de qualité.
